در انجام ماساژ فشار وارد کنید، اما نه بیش از حد!

در انجام اصولی ماساژ در منزل عضلات را با انگشتان، کف دست و بند انگشتان دستکاری کنید. برای تحریک گردش خون و شل شدن عضلات، فشار ثابتی اعمال کنید. از وزن بدن خود برای فشار دادن به ماهیچه های فرد استفاده نکنید، اگر فشار بیش از حد باشد ممکن است باعث درد یا حتی آسیب به فرد شوید. هنگامی که به اندازه کافی فشار وارد می کنید، باید حرکت عضلات و شل شدن آنها را در زیر پوست احساس کنید. شخصی که ماساژ می دهید ممکن است برای آرامش آه بکشد، اما او نباید از درد گریه کند. اگر شکایت کرد، فشار را کم کنید. گاهی اوقات فشار دادن با دست ها سخت است، به خصوص اگر خسته باشید. سعی کنید به جای دست از توپ تنیس استفاده کنید. توپ را روی ماهیچه ای که ماساژ می دهید قرار دهید و به آرامی با دستان خود آن را روی بدن بچرخانید.

ماساژ را به آرامی انجام دهید

فردی که ماساژ می دهید نباید احساس کند که عجله دارید. کار کردن خیلی سریع باعث می شود ماساژ کمتر آرامش بخش باشد و همچنین اثربخشی کمتری داشته باشد. اگر حرکات سریع انجام دهید، نمی توانید به طور دقیق عضلات را ماساژ دهید، در عوض باید برای نفوذ عمیق تر وقت بگذارید. پس به جای استفاده از حرکات تند و سریع، هنگام ماساژ، وارد کردن ضربات صاف را حفظ کنید. کل زمان را بین قسمت هایی از بدن که ماساژ می دهید تقسیم کنید. به عنوان مثال، اگر قصد دارید یک ساعت ماساژ داشته باشید، ده دقیقه را روی گردن، بیست دقیقه را روی کمر و شانه ها، ده دقیقه را روی بازوها، ده دقیقه را روی ران ها و ده دقیقه را به ماساژ پاها اختصاص دهید.

در انجام اصولی ماساژ در منزل با شخصی که او را ماساژ می دهید صحبت کنید

از او بپرسید که در کدام عضلات احساس سفتی یا درد می کند. به او بگویید که اگر ماساژ دردناک است یا احساس ناراحتی می کند به شما اطلاع دهد و حتماً در این روند به خواسته های او احترام بگذارید.

ماساژ در منزل تهران را با ماساژ گردن و شانه شروع کنید

افراد اغلب تنش زیادی در این قسمت از بدن ایجاد می‌کنند و اگر زمانی برای ماساژ در منزل به صورت کامل وجود نداشته باشد، تمرکز روی گردن و شانه‌ها می‌تواند آرامش فوری را در فرد ایجاد کند. برای ماساژ گردن و شانه از تکنیک زیر استفاده کنید:

از انگشتان خود برای فشار دادن کنار گردن استفاده کنید و به آرامی عضلات و تاندون ها را فشار دهید. با انگشت شست و سبابه ماساژ گردن خود را انجام دهید.

دستان خود را روی شانه ها و شست خود را روی ماهیچه های واقع در دو طرف گردن قرار دهید. شانه های خود را با انگشتان شست فشار دهید. حرکت باید آهسته و پیوسته باشد.

همچنین می توانید از ساعد خود برای ماساژ شانه ها استفاده کنید. آنها را روی هر شانه قرار دهید و به آرامی به جلو و عقب تکان دهید تا ماهیچه ها شل شوند.